» » 20 JENIS BUAH-BUAHAN YANG KAYA VITAMIN C

A+ A-
Vitamin C ialah antioksidan yang diperlukan oleh sekurang-kurangnya 300 fungsi metabolik dalam badan, termasuklah pertumbuhan dan penggantian tisu, fungsi kilang adrenal,  dan untuk gusi yang sihat.  Ia menolong dalam pengeluaran hormon anti-stress dan interferon, sejenis protien sistem imuniti yang penting , dan diperlukan juga untuk metabolisma folik asid , tairosin, dan phenylalanine. 

Kajian menunjukkan bahawa dengan mengambil vitamin C boleh

ü  mengurangkan gejala penyakit asma.
ü   Ia mencegah daripada kesan merbahaya pencemaran ,
ü  menolong mencegah kanser,
ü  memelihara daripada jangkitan,
ü   dan meningkatkan imuniti.
ü  Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi.
ü  Vitamin ini juga boleh mengurangkan paras "low-density lipoproteins" (LDL) atau kolestrol yang tidak baik , dan pada masa yang sama meningkatkan " high-density lipoproteins " (HDL) atau kolestrol yang baik ,
ü   menurunkan tekanan darah tinggi dan membantu mencegah " atherosclerosis" .
ü   Ia juga sebagai keperluan dalam pembentukan collagen,
ü  vitamin C mencegah daripada pembekuan darah yang tidak normal dan lebam ,
ü  boleh mengurangkan risiko katarak (cataracts), dan
ü  mencepatkan penyembuhan luka dan terbakar. 
Oleh kerana badan kita tidak boleh menghasilkan vitamin C , ia mestilah diperolehi melalui makanan atau dalam bentuk tambahan. Agak malang, kebanyakkan vitamin C yang diperolehi daripada makanan hilang dalam air kencing. Vitamin C diperolehi daripada buah beri, buah-buahan sitrus, dan sayuran hijau. Sumber yang baik termasuk asparagus, avocado,  black currants, kobis bunga,  anggur, kubis, lemon, mempelam, biji sawi hijau, bawang, oren, betik, kacang peas hijau,  nanas,  bayam, strawberri, tomato, berries fruit dll.

Di bawah merupakan Jadual VItamin C dalam sesetengah makanan termasuk Buah-buahan serta sayur-sayuran yang membekalkan vitamin C.


FoodServing sizeVitamin C  (mg)
Vegetables and Fruit
Vegetables
Peppers (red, yellow) raw125 mL (½ cup)101-144
Peppers (red, green),  cooked125 mL (½ cup)121-132
Peppers, green, raw125 mL (½ cup)63
Broccoli, cooked125 mL (½ cup)54
Cabbage, red, raw250 mL (1 cup)54
Brussels sprouts, cooked125 mL (4 sprouts)38-52
Kohlrabi, cooked125 mL (½ cup)47
Broccoli, raw125 mL (½ cup)42
Snow peas, cooked125 mL (½ cup)41
Cabbage, cooked125 mL (½ cup)30
Cauliflower, raw or cooked125 mL (½ cup)26-29
Kale, cooked125 mL (½ cup)28
Rapini, cooked125 mL (½ cup)24
Potato, with skin, cooked1 medium17-24
Bok Choy, cooked125 mL (1/2 cup)23
Sweet potato, with skin, cooked1 medium22
Asparagus, frozen, cooked6 spears22
Balsam pear/bitter melon125 mL (½ cup)22
Turnip greens, cooked125 mL (½ cup)21
Snow peas, raw125 mL (½ cup)20
Collards, cooked125 mL (½ cup)18
Tomato, raw1 medium16
Tomato sauce, canned125 mL (½ cup)15
Fruit
Guava1 fruit206
Papaya½ fruit94
Kiwifruit1 large84
Orange1 medium59-83
Lychee10 fruits69
Strawberries125 mL (½ cup)52
Pineapple125 mL (½ cup)39-49
Grapefruit, pink or red½ fruit38-47
Clementine1 fruit36
Cantaloupe125 mL (½ cup)31
Mango½ fruit29
Avocado, Florida½ fruit26
Soursop125 mL (½ cup)25
Tangerine or mandarin1 medium22
Persimmon125 mL (½ cup)17
Berries (raspberries, blueberries, blackberries)125 mL (½ cup)14-17
Juice
Juice (orange, grapefruit, apple, pineapple, grape) , Vitamin C added125 mL (½ cup)23-66
Fruit and vegetable cocktail125 mL (½ cup)35-40
Guava nectar125 mL (½ cup)26
Grain ProductsThis food group contains very little of this nutrient.
Milk and AlternativesThis food group contains very little of this nutrient.
Meats and AlternativesThis food group contains very little of this nutrient.

Source: "Canadian Nutrient File 2010"
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
[Accessed April 3, 2012].

__________________________________________________

20 JENIS BUAH-BUAHAN YANG KAYA VITAMIN C
____________________________________________________


1/2 biji Mangga  = 29 mg Vitamin C


1/2 biji Avacado = 26 mg Vitamin C



1 biji Oren  = 59- 83 mg Vitamin C


10 Biji Laici = 69 mg Vitamin C

1 Biji Jambu Batu = 206mg Vitamin C

6 Batang Asparagus = 22 mg Vitamin C


Bayam


125 ml (1/2cawan) = 14 - 17mg Vitamin C


125 ml blackkurrant =  14 - 17 gm Vitamin C


125 ml Brocoli = 54 mg Vitamin C



125 ml Kubis  = 30 mg Vitamin C

Buah-buahan sitrus - oren, limau, lemon dll

1/2 biji grapefruit = 38 - 47  mg Vitamin C


Anggur Merah

1 biji kiwi  = 84mg Vitamin C

Lada benggala

tembikai susu


1/2 biji Betik  = 94 mg Vitamin C


125 ml (1/2 cup) Nanas
                                                                                                    39-49  mg Vitamin C



1 biji Ubi  = 17 - 24   mg Vitamin C





125 ml (1/2 cup)  = 25 mg Vitamin C



125ml (1/2 cup)  = 52 mg Vitamin C


1 biji tomato  = 16 mg Vitamin C

------------------PERKONGSIAN------------------

Kebanyakan individu tidak suka mengambil sayuran dan buah - buahan dalam sajian harian mereka. Jadi ini menyebabkan mereka tidak mendapat nutrisi vitamin c yang cukup sedangkan dalam kehidupan harian mereka memerlukan vitamin c untuk membantu meningkatkan tahap kesihatan secara menyeluruh. Oleh itu, pengambilan supliment dapat membantu anda mendapat manfaat vitamin c. 

 Vitamin C sustained Release Shaklee merupakan penyelesaian yang tepat untuk individu yang kekurangan vitamin C. Setiap tablet mempunyai kepekatan 500mg Vitamin C. Ianya diberi nama ‘Sustained Release’ kerana setiap tablet dicipta untuk membebaskan 1.5 Vitamin C buah secara berterusan perlahan-lahan ke dalam badan. Ujian klinikal menunjukkan Vitamin C dalam 2 tablet mampu bertahan selama lebih kurang 5 jam dan mampu kekal dalam plasma darah kita sehingga 24 jam!  Dengan kata lain, 2 tablet Vitamin C boleh melindungi badan kita selama sehari suntuk! Berbanding dengan tablet yang tidak diperbuat daripada teknologi ‘Sustained Release’, Vitamin C akan terus dihadam oleh usus dengan cepat dan sebahagian Vitamin C akan terus dibuang dan dibazirkan sebab usus tak dapat menyerap sepenuhnya Vitamin C tersebut. Rugi kan?

-------------------------------------**************-----------------------------------------
Sekiranya anda berminat ingin dapatkan produk semulajadi Shaklee. Boleh hubungi saya di maklumat berikut

♥ Shaklee Independent Distributor ||Faiznur Fauzi||
 [ ID No : 1101112 ] 
♥ Contact Number : 0139762951
♥ SMS/WhatsApp : 011-22023501
♥ Emel : faiznuraini89@yahoo.com
♥ FB Page: Sihat itu sunnah-SIS
♥ FB : Faiznur Fauzi 
4:23 PM

Post a Comment Blogger

Subscribe to: Post Comments (Atom)
 
Top